أكل الطفل قبل النوم | أسرار تجعل نوم طفلك هادئًا

طعام للطفل قبل النوم

هل يعاني طفلك من الأرق أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل؟ تلعب التغذية دورًا حيويًا في حياة الأطفال، خاصةً قبل النوم، حيث تؤثر على نوعية نومهم ومدى استيقاظهم أثناء الليل.
يعتقد العديد من الآباء أن الطعام قد يكون سببًا في قلة نوم الطفل أو استيقاظه المتكرر، لذلك من الضروري اختيار الأطعمة المناسبة لضمان نوم هادئ ومريح للطفل.
في هذا المقال، سنناقش بالتفصيل أفضل الأطعمة التي يمكن تقديمها للطفل قبل النوم، والأطعمة التي يجب تجنبها، بالإضافة إلى بعض النصائح لضمان نوم صحي ومريح.

أهمية التغذية السليمة قبل النوم

يحتاج الأطفال إلى وجبة خفيفة قبل النوم للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع الشعور بالجوع أثناء الليل.
كما أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية تساعد على استرخاء الجسم وتحفيز النوم، مثل الميلاتونين والمغنيسيوم والتريبتوفان. وإليك فوائد التغذية السليمة قبل النوم:

• تحسين جودة النوم وتقليل الاستيقاظ خلال الليل.
• دعم التطور الصحي ونمو الدماغ.
• منع الجوع الليلي الذي قد يسبب الأرق.
• تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة للنمو.

لكن من المهم أن تكون الوجبة خفيفة ومتوازنة، حيث أن تناول وجبات ثقيلة قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ويأتي بنتائج عكسية تعيق النوم.

أفضل الأطعمة للطفل قبل النوم

أطعمة تعزز النوم العميق
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية تساهم في تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم العميق، منها:
الحليب الدافئ: كشفت الدراسات العلمية أن عادة تقديم كوب من الحليب الدافئ للأطفال قبل النوم تساهم فعلاً في تحسين جودة النوم.
يُعتبر الحليب وفيراً بالتريبتوفان، وهو من الأحماض الأمينية الهامة الذي يساعد على إنتاج هرمون السيروتونين والميلاتونين المسؤولين عن تنظيم النوم وتحسين جودته. كذلك الزبادي، غني بالكالسيوم الذي يعزز إنتاج الميلاتونين.
أيضًا، يحتوي الحليب على المغنيسيوم والزنك اللذان يحسنان امتصاص التريبتوفان في الجسم وًيعززان الاسترخاء.
الموز: غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان في استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، الموز مصدرًا غنيًا بالألياف، مما يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من حدوث الجوع في الليل.
الشوفان: الشوفان، بجانب حبوب أخرى كالقمح، يعد أحد المصادر الرائعة للميلاتونين يساعد في تهدئة الجسم لتجهيزه للنوم وتحسين دورة الاستيقاظ والنوم.
هذا الغذاء الذي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، المعروفة ببطء هضمها، يمنح شعوراً بالامتلاء طوال الليل. من الحلول الفعالة لعلاج الأرق عند الأطفال هو مزج كمية من دقيق الشوفان مع كوب حليب دافئ.
المكسرات: كالجوز واللوز والكاجو تحتوي على الميلاتونين، الذي يساهم في نوم مريح للأطفال.
علاوة على ذلك، توفر المكسرات كميات من المغنيسيوم وفيتامين “ب”، وهما من العناصر المهمة لوظائف الجهاز العصبي، إذ يسهمان في تقليل التوتر، وًيساعدان على الوصول إلى حالة من الهدوء والاسترخاء التي تهيئ للنوم.اللوز: يحتوي على المغنيسيوم الذي يساهم في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم.
التمر: يمكن اعتبار التمور خياراً رائعاً للتحلية بعد العشاء سواء كانت مع كوب من الحليب الدافئ أم لا. فهي غنية بالألياف التي تعزز الشعور بالامتلاء، إضافة إلى احتوائها على فيتامين “ب5” وًحمض البانتوثينيك، وهما عنصران يساهمان في تنظيم وظيفة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر.

الفراولة والكرز: هذه الفاكهة الحمراء تعد خيارًا ممتازًا للحصول على نوم مريح، كونها لطيفة على المعدة وسهلة الهضم ليلاً، كما تحتوي على نسب عالية من الميلاتونين.
تناول الكرز بعد العشاء يساعد على النوم بسرعة، كما يطيل من مدة النوم العميق ويقلل من الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
البذور: توفر بذور السمسم وعباد الشمس واليقطين كميات كبيرة من الحديد والأحماض الدهنية الصحية، وتساعد في تعزيز جودة النوم.
يعود السبب إلى أن هذه البذور، وخصوصاً بذور السمسم، تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان، وهو من الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد في حل مشكلات النوم.
يوصي خبراء التغذية بإضافة السمسم في الصلصة أو الكريمات أو السلطة عند وجبة العشاء، ويمكن أيضاً تقديمه ضمن المقبلات.
الأناناس: هذا النوع من الثمار يحتوي على المعادن والإنزيمات الأساسية مثل البروميلين الذي ينظم إيقاع الساعة البيولوجية مما يحسن من جودة النوم، كما أنه ينظم عمل الميلاتونين في الدماغ وغني بالألياف.

تذكر أن الميلاتونين والمغنيسيوم عنصران أساسيان لتحفيز النوم، ويمكن العثور عليهما في الموز، الشوفان، اللوز، البذور (كالكتان والشيا) كما أشرنا.

أكلات ينبغي تجنبها قبل النوم

بعض الأطعمة قد تؤثر سلبًا على نوم الطفل وتسبب اضطرابات النوم، مثل:
الشوكولاتة: تحتوي على الكافيين الذي قد يسبب الأرق.
الأطعمة المقلية والدهنية: تسبب عسر الهضم وتؤدي إلى اضطراب النوم.
الحلويات والسكريات: تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما قد يسبب نشاطًا زائدًا قبل النوم.
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين.

تأثير الوجبات الخفيفة على نوم الطفل

تؤثر نوعية الطعام الذي يتناوله الطفل قبل النوم على جودة نومه، إذ أن تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان يعزز النوم العميق، بينما تناول أطعمة غنية بالسكريات والكافيين قد يؤدي إلى الأرق.
وسأقدم لك أفضل الأطعمة للطفل قبل النوم حسب المراحل العمرية المختلفة:
بدءًا من الولادة حتى 6 أشهر:
– حليب الأم هو الغذاء الأمثل والكافي قبل النوم في هذه المرحلة.
– في حال عدم توفر حليب الأم، يمكن استخدام الحليب الصناعي المناسب للعمر بناءً على توصية الطبيب.
من 6-12 شهراً:
– يمكن الاستمرار بالرضاعة الطبيعية أو الصناعية كوجبة أساسية قبل النوم.
– يمكن إضافة وجبة خفيفة من البوريه مثل:
– بوريه الموز المهروس.
– بوريه التفاح المطبوخ.
– الحليب مع أرز مطحون.
– تجنب العسل والأطعمة المحلاة في هذه المرحلة.

من 1 سنة إلى 3 سنوات:
– كأس من اللبن الدافئ.
– زبادي طبيعي مع الفواكه المهروسة.
– خبز محمص مع جبنة منخفضة الدهون.
– بسكويت مغموس في الحليب (بكميات معتدلة).
– موز مهروس مع الحليب.
من 3-5 سنوات:
– كوب حليب ساخن محلى ببعض العسل.
– شوفان محضر مع الحليب والموز.
– لبن زبادي مع التوت أو الفراولة.
– ساندويتش جبن قريش مع الخضار.
– تفاحة مقطعة مع زبدة الفول السوداني.
للأعمار بدءاً من 5 سنوات وأكبر:
– حليب دافئ مع الشوفان والمكسرات المطحونة.
– لبن زبادي بالعسل والمكسرات.
– خبز أسمر محمص مع الأفوكادو.
– موز بزبدة الفول السوداني.
– حليب مع التمر.

دور المشروبات في تهدئة الطفل قبل النوم

بعض المشروبات الطبيعية يمكن أن تساعد في تهدئة الطفل وتحسين نومه، مثل:
حليب دافئ بالعسل.
ماء دافئ مع قليل من الليمون.
شاي البابونج الخفيف.

نصائح مهمة لضمان نوم مريح للطفل

• تخصيص موعد منتظم للنوم كل يوم.
• الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة واحدة على الأقل.
• تهيئة جوّ هادئ ومظلم في غرفة النوم.
• تقديم وجبة خفيفة قبل النوم بساعة أو ساعتين.
• تجنب تناول أطعمة تحتوي على السكر والكافيين قبل النوم.
• الحرص على تنظيف الأسنان بعد الوجبة.
• الابتعاد عن الأطعمة الدسمة أو المقلية.
• الاهتمام بتحديد الكميات الملائمة لعمر الطفل.

توضح الكاتبة جينيفر دلغادو في مقال نُشر على موقع إيتابا إنفانتيل الإسباني أن إحدى أبسط وأفضل الطرق لتحسين نوم الأطفال هي تزويدهم بأطعمة غنية بالمعادن والأحماض الأمينية، حيث تسهم في تعديل دورة نومهم.

متى ينبغي استشارة الطبيب

يجب الأخذ بعين الاعتبار أن كل طفل مختلف، وما يناسب طفلاً قد لا يناسب آخر. فيجب الانتباه لأي حساسية من الطعام قد تظهر على طفلك.
استشيري طبيب الأطفال دائماً خاصة إذا كان طفلك يعاني من أي حساسية أو مشاكل صحية.
خاتمة
يعد اختيار الطعام المناسب قبل النوم للطفل أمرًا ضروريًا لضمان نوم صحي ومريح لطفلك. التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر المهدئة مثل الحليب، الموز، الشوفان، وَاللوز يساعد في تهدئة الطفل وتحفيز النوم العميق، بينما يجب تجنب السكريات والكافيين. كما أن اتباع روتين ثابت قبل النوم يعزز النوم الصحي للطفل.

أسئلة شائعة حول تغذية الطفل قبل النوم

1. هل يمكن إعطاء الطفل الشوكولاتة قبل النوم؟
لا، لأنها تحتوي على الكافيين الذي قد يسبب الأرق.
2. ما هو أفضل وقت لتقديم وجبة خفيفة للطفل قبل النوم؟
قبل النوم بساعة لضمان الهضم الجيد.
3. هل يمكن إعطاء الطفل العسل قبل النوم؟
نعم، ولكن للأطفال فوق عمر السنة فقط.
4. هل يؤثر تناول السكر على نوم الطفل؟
نعم، السكريات تزيد من النشاط وتؤثر على جودة النوم.
5. ما هي أفضل وجبة خفيفة لطفل عمره سنة قبل النوم؟
حليب دافئ مع القليل من الشوفان أو الموز المهروس.