- Advertisement -
- Advertisement -
النظام الغذائي مفتاح النمو الأمثل لأطفالنا
التطور البدني للأطفال
العوامل المؤثرة على النمو والطول
1- العوامل الوراثية :تلعب الجينات دورًا رئيسيًا في تحديد طول الطفل المحتمل.
2- التغذية: تؤثر نوعية وكمية الطعام على معدل النمو وإمكانية الوصول إلى الطول الأقصى.
3– النشاط البدني: يساعد التمرين المناسب على تحفيز النمو وتقوية العظام.
4- النوم: خلال النوم يفرز الجسم هرمون النمو بشكل أكبر.
5- الحالة الصحية العامة: الأمراض المزمنة قد تؤثر سلبًا على النمو.
المغذيات الأساسية لنمو الطول لدى الطفل

الأطعمة التي تعزز النمو وزيادة الطول عند الأطفال
- الحليب، كوب واحد (240 مل) من الحليب يوفر حوالي 300 ملغ من الكالسيوم. اختر الحليب كامل الدسم للأطفال دون سن الثانية، والحليب قليل الدسم للأطفال الأكبر سنًا.
- الزبادي، غني بالكالسيوم والبروتين والبروبيوتيك المفيدة للجهاز الهضمي. اختر الأنواع قليلة السكر.
- الجبن، مصدر مركز للكالسيوم، حيث توفر شريحة واحدة حوالي 200 ملغ من الكالسيوم.
- اللبن الرائب، خيار ممتاز للأطفال الذين لا يحبون الحليب.

الخضراوات والفواكه المفيدة للنمو والطول
النظام الغذائي المتكامل للأطفال
النوم والرياضة كعوامل مساعدة للنمو والطول
التمارين الرياضية المحفزة للطول
- تحفيز إفراز هرمون النمو، التمارين تحفز إفراز هرمون النمو طبيعيًا.
- تقوية العظام، التمارين التي تحمل الوزن تزيد من كثافة العظام وقوتها.
- تحسين الوضعية، القوام الجيد يمكن أن يضيف سنتيمترات للطول الظاهري.
- القفز، مثل القفز بالحبل أو النط على الترامبولين.
- رياضات التمدد، مثل السباحة، كرة السلة، الكرة الطائرة.
- تمارين التعلق، مثل التعلق بالعقلة.
- الجري والركض، يحفز نمو العظام الطويلة.
نصائح عملية للأمهات في تحضير وجبات تعزز النمو والطول
- عصيدة الشوفان بالفواكه والمكسرات.
- عجة البيض بالخضراوات الملونة.
- أصابع الدجاج المخبوزة بطبقة من الشوفان.
- كرات السمك المخبوزة.
- سموذي بالزبادي والفواكه.
- خبز التوست المحمص مع زبدة اللوز وشرائح الموز.
التعامل مع الأطفال الذين يختارون في الطعام
خرافات حول تغذية الأطفال والطول
متى يجب استشارة الطبيب؟
الأوضاع التي تتطلب رعاية طبية
- فقدان الشهية المستمر ورفض الطفل تناول الطعام لفترات طويلة.
- فقدان الوزن المفاجئ وخسارة غير مبررة للوزن.
- مشاكل هضمية مستمرة كإسهال مزمن، إمساك، قيء متكرر.
- تأخر النمو مع أعراض أخرى مثل التعب المستمر، ضعف التركيز، أو تغيرات في السلوك.
- عدم الاستجابة للتدخلات الغذائية واستمرار تأخر النمو رغم تحسين النظام الغذائي.
دور المكملات الغذائية
وصفات صحية لتعزيز نمو الطفل
- لحم بقري أو دجاج مفروم.
- جزر وكوسة مبشورة.
- بصل وثوم مفروم.
- بيضة.
- شوفان مطحون.
- أعشاب وتوابل.
وجبات خفيفة صحية للطفل
- شرائح التفاح مع زبدة اللوز.
- أصابع الخضار مع حمص.
- زبادي يوناني مع العسل والمكسرات.
- بطاطا حلوة مخبوزة مع القرفة.
- مكعبات الجبن مع العنب.
- البيض المسلوق.
- مكسرات وفواكه مجففة (للأطفال فوق 4 سنوات).