كيف ينام الطفل بسرعة| نوم هادئ ومريح

 العوامل المؤثرة على نوم الأطفال

في هذا المقال سنستعرض أهم النصائح والطرق التي تساعد على نوم الطفل بسرعة وبشكل هادئ من خلال:

– إنشاء روتين منتظم للنوم
– تهيئة الغرفة بشكل مريح
– الحفاظ على الهدوء وتجنب الإثارة قبل النوم
– استخدام طقوس النوم المريحة
– تجنب القيلولة المتأخرة
– ممارسة التمارين والأنشطة خلال النهار
– تناول وجبات خفيفة قبل النوم
– استخدام أساليب الاسترخاء والتنفس العميق
إنشاء روتين منتظم للنوم: من المهم وضع روتين منتظم للنوم بحيث يذهب الطفل للنوم ويستيقظ في نفس الوقت كل يوم. فالالتزام بجدول زمني ثابت يساعد جسم الطفل على الاستعداد للنوم. على سبيل المثال، يمكن تحديد وقت النوم بين الساعة 7 و8 مساءً ووقت الاستيقاظ بين الساعة 6 و7 صباحاً. إنشاء روتين يومي ثابت يساعد الأطفال على فهم أن الوقت قد حان للنوم.

تهيئة الغرفة بشكل مريح: من المهم أن تكون غرفة نوم الطفل بيئة هادئة ومريحة تشجع على النوم. يفضل أن تكون الغرفة مظلمة وباردة نسبياً. كما يجب التأكد من عدم وجود أي مصادر للضوضاء أو الإزعاج. استخدام ستائر غامقة وأغطية دافئة وفراش مريح كلها عوامل تساعد على نوم عميق وهادئ. ضبط بيئة النوم بحيث تكون مريحة وهادئة يمكن أن يساعد في تسريع عملية النوم.
الحفاظ على الهدوء وتجنب الإثارة قبل النوم: يجب البدء في الاستعداد للنوم قبل ساعة على الأقل من وقت النوم الفعلي. تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الألعاب الإلكترونية المثيرة قبل النوم مباشرة  لأن الضوء الصادر منها يمكن أن يؤخر عملية النوم. بدلاً من ذلك، يمكن استخدام أنشطة هادئة كقراءة القصص. كما يجب تهدئة الطفل وتجنب اللعب المثير قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم.
القراءة للطفل: القراءة للطفل قبل النوم يمكن أن تكون طريقة فعالة لمساعدته على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
استخدام عادات النوم المريحة: يمكن أن تساعد بعض العادات والطقوس قبل النوم على استرخاء الطفل والتحضير للنوم. مثل أخذ حمام دافئ، قراءة قصة هادئة، شرب الحليب الدافئ، تدليك خفيف. تكرار هذه الطقوس يرسخها كإشارة للجسم بأن الوقت قد حان للنوم.
تجنب القيلولة المتأخرة: من الأفضل تجنب السماح للأطفال بالقيلولة بعد الظهر بعد سن معين. فالقيلولة المتأخرة يمكن أن تؤثر على نوم الليل وتجعل الطفل أقل نعاساً. إذا كان الطفل يحتاج للقيلولة، يفضل أن تكون قصيرة وقبل الساعة 3 عصراً. لكن تجنب القيلولة تماماً بعد سن 5 أو 6 سنوات.
ممارسة التمارين والأنشطة خلال النهار: من المفيد أن يمارس الأطفال أنشطة بدنية ولعب خلال النهار ليتمكنوا من النوم بشكل أفضل ليلاً. فالتمارين والألعاب تساعد على إرهاق الطفل بشكل إيجابي واستنفاذ طاقته مما يجعله أكثر استعداداً للنوم بسرعة. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة لأنها قد تنشط الطفل.
تناول وجبات خفيفة قبل النوم: يجب تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة، لكن يمكن تناول وجبات خفيفة مفيدة قبل النوم بساعة أو ساعتين مثل الحليب أو الزبادي أو شرائح التفاح. فهذه الوجبات الخفيفة تمد الجسم بالطاقة لكنها لا تثقل المعدة بشكل كبير.
استخدام أساليب الاسترخاء والتنفس العميق: يمكن تعليم الطفل بعض تقنيات الاسترخاء البسيطة للمساعدة على النوم مثل أخذ نفس عميق وبطيء أو تخيل مكان هادئ وجميل. كما توجد تطبيقات ذكية تحتوي على تمارين استرخاء وتنفس مصممة خصيصاً للأطفال. الاسترخاء يساعد على تهدئة العقل والجسم والاستعداد للنوم.

 نصائح للأهل 

الآباء لهم دور حاسم في تعزيز عادات النوم الجيدة لأطفالهم. وبيئة النوم هي المفتاح لنجاح عملية النوم. الصبر والانتظام والمداومة علي تطبيق الروتين اليومي مع مراقبة وتتبع نمط نوم الطفل يمكن أن يساعد في تحديد أي مشكلات قد تحتاج إلى التدخل.