الاكتئاب والقلق
يُعد الاكتئاب والقلق من الأمراض الشائعة في الوقت الحالي. يشعر الإنسان بالحزن والتشاؤم بشكلٍ كبير، وتصبح نظرته للحياة نظرة تشاؤمية وسلبية، ممّا يجعله حزينًا وقلقًا. بالرغم أنه من الممكن أن يكون الاكتئاب ردّ فعل للأحداث اليوميّة التي يمرّ بها أيّ شخص. ولذلك تُعدّ الصّحة النّفسية جزءاً لا يتجزّأ من الصّحة العامّة، ولا تقلّ أهمّيةً عن الصّحة الجسديّة. والمرأة، بِطبيعتها الحسّاسة ودورها المُتعدّد في الحياة، تكون أكثر عُرضةً لِمُواجهة بعض الاضطرابات النّفسية كالاكتئاب والقلق لكن لا تقلقي عزيزتي المرأة، فإنّ التّغلّب على الاكتئاب والقلق أمرٌ مُمكنٌ بِاتّباع بعض الخطوات العملية والتّزم بِنمط حياةٍ يُعزّز من صحّتكِ النّفسية. سنتناول في هذا المقال سنتناول أسباب الاكتئاب والقلق، وأعراضهما، وكيفية التخلص منهما. بعض النّصائح الفعّالة التي تُساعدكِ على استعادة توازنكِ النّفسيّ والعيش بِسعادةٍ وهناء.
أسباب الاكتئاب والقلق
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى الاكتئاب والقلق، منها:
كتمان المشاعر وعدم البوح بها لأحد، يمكن أن يؤدي إلى تراكم التوتر والقلق.
الفشل في العمل أو الدراسة وغيرها، يمكن أن يؤثر على الحالة النفسية.
قلة الإيمان بالله، يجب أن نعتني بصحتنا الروحية ونعزز من ثقتنا في الله أيضًا.
التفكير المستمر في الذات بشكلٍ سلبي، يجب أن نكون أكثر إيجابية تجاه أنفسنا.
أعراض الاكتئاب والقلق
بعض الأعراض المشتركة للاثنين تشمل:
فقدان الشهية نحو الطعام أو زيادتها.
الرغبة في النوم بشكلٍ كبير.
الشعور بالتوتر والقلق باستمرار.
عدم الرغبة في القيام بأيّ شيء.
كيفية التخلص من الاكتئاب والقلق
هناك بعض الطرق للتخلص من الاكتئاب والقلق منها:
1. الوعي بِأهمّية الصّحة النّفسية:- إنّ الخطوة الأولى نحو التّعافي هي الاعتراف بِوُجود المُشكلة وعدم تجاهلها. لا تُقلّلي أبداً من أهمّية العناية بِصحتكِ النّفسية، واحرصي على مُتابعة أيّ أعراضٍ تُشير إلى الاكتئاب أو القلق كالحُزن المُستمرّ، وفُقدان الّشهيّة، أو صُعوبة النّوم.
2. طلب المُساعدة من أخصائيّ نفسيّ:- لا تتردّدي في طلب المُساعدة من أخصائيّ نفسيّ مؤهّل إذا شعرتِ بِأنّكِ غير قادرةٍ على التّعامل مع مشاعركِ بِمُفردكِ. فالعلاج النّفسيّ يُساعدكِ على فهم مُسبّبات الاكتئاب والقلق وتعلّم كيفيّة التّعامل معهما بِشكلٍ صحيّ.
3. اعتماد نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ:- تُؤثّر التّغذية بشكلٍ مُباشر على صحّتنا النّفسية، لذا احرصي على تناوُل وجباتٍ غنيّةٍ بِالفيتامينات والمعادن التي تُحسّن من المزاج وتُقلّل من التّوتر كالأوميجا 3 المُتوفّرة في الأسماك الدّهنيّة والمُكسّرات، وفيتامين د الذي يُمكن الحصول عليه من التّعرّض لِأشعة الشّمس بشكلٍ معتدل.
4. مُمارسة الرياضة بِانتظام:- تُعدّ الرياضة من أفضل الطّرق الطّبيعية للتّخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق، فهي تُحفّز إفراز هرمونات السّعادة في الدّماغ وتُحسّن من المزاج بشكلٍ عام. اختاري نشاطاً رياضيّاً تستمتعين بِه وامرّسي لمدّة 30 دقيقةٍ على الأقلّ مُعظم أيّام الأسبوع. تساعد على خفض مستوى هرمونات الإجهاد والتي يمكن أن تساعدك في التغلب على الاكتئاب والقلق: تحسين المزاج.
5. الحصول على قسطٍ كافٍ من النّوم:- إنّ قلّة النّوم تُؤثّر سلباً على صحّتنا النّفسية وتزيد من الشّعور بِالتّعب والإرهاق والإجهاد. احرصي على النّوم لِمدّة 7-8 ساعاتٍ يوميّاً في أوقاتٍ مُنتظمة.
6. مُمارسة تمارين الاسترخاء:- يُمكن لِتمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتّأمّل والتّنفّس العَميق أن تُساعدكِ على التّخلّص من التّوتر والقلق واستعادة هدوئكِ النّفسيّ. خصّصي بعض الوقت يوميّاً لِمُمارسة هذه التّمارين وستُلاحظين الفرق.
7. مُشاركة مشاعركِ مع شخصٍ مُقرّب:- لا تَحتفظي بِمشاعركِ داخلَك، بل شاركيها مع شخصٍ مُقرّبٍ منكِ كصديقةٍ أو أحد أفراد أسرتكِ. فالتّحدّث عمّا يُزعجكِ يُساعدكِ على التّخفيف من عبء المشاعر السّلبيّة.
8. تجنّب المُقارنة مع الآخرين:- إنّ مقارنة نفسكِ بِالآخرين تُسبّب لكِ الإحباط وتُقلّل من ثقتكِ بِنفسكِ. تذكري أنّ لكلّ شخصٍ ظروفه وطريقته في الحياة، وركّزي على نِقاط قوّتكِ وإنجازاتكِ الشّخصية.
9. مُمارسة الهوايات التي تُحبّينها:- إنّ قضاء بعض الوقت في ممارسة الأنشطة التي تُسعدكِ يُساعدكِ على نِسيان الضّغوط وإعادة شحن طاقتكِ الإيجابية.
10. الابتعاد عن مصادر التّوتر:- حدّدي مصادر التّوتر في حياتكِ وحاولي الابتعاد عنها قدر الإمكان. فإذا كان عملكِ يُسبّب لكِ ضغطاً كبيراً، فَفكّري في تغيير وظيفتكِ أو البحث عن طرقٍ للتّخفيف من ضغوط العمل.
11. التأمل:- ممارسة التأمل يمكن أن تساعد في تقليل القلق وتحسين التركيز.
المكملات الغذائية
12. المكملات الغذائية:- بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تقليل القلق والتوتر. من بينها:
- الأوميجا 3 يقلل من أعراض القلق والاكتئاب.
- الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تساعد على تقليل التوتر، استمتع بكوب من الشاي الأخضر في الصباح.
- جذر الناردين يساعد على الحد من القلق والتوتر.
- الروائح العطرية، استعمال الزيوت مثل البابونج الروماني وزهر البرتقال وخشب الصندل والخزامي، يساعد في تخفيف القلق والتوتر، يمكنك استخدم زيوت العطر المفضلة لديك في مبخرة الزيوت.
- التمارين الرياضية، قم بممارسة الرياضة اليومية مثل المشي أو الركض.
- التأمل، اجلس في مكان هادئ وركز على تنفسك لمدة 10 دقائق يوميًا.
باستخدام هذه النصائح والأمثلة، يمكنك التغلب على الاكتئاب والقلق وتحسين جودة حياتك.
الختام
الاكتئاب والقلق قد يكونان تحديًا كبيرًا في حياة الإنسان، ولكن يمكن التغلب عليهما بالتدابير المناسبة. استخدمي النصائح والأمثلة المذكورة في المقال لتحسين حالتك النفسية والبدنية تذكري عزيزتي المرأة أنّ العناية بِصّحتكِ النّفسية هي مسؤوليّتكِ أنتِ قبل أيّ شخصٍ آخر. لا تترددي في البحث عن المساعدة المهنية إذا كنت بحاجة إليها، وتذكري دائمًا أنك لست وحدك في هذا المعركة. ولكن يمكنك تحسين جودة حياتك والشعور بالسعادة والراحة النفسية.