حنان أسرتي- هي مدونة تتحدث عن المرأة - الحياة الزوجية - منوعات اجتماعية - الأم و الطفل - الحياة الاسرية ) نقدم لكم محتوى غني ومفيد. يركز على تعزيز الروابط العائلية وبناء أسرة سعيدة وصحية

- Advertisement -

- Advertisement -

أكلات مفيدة للأم المرضعة والرضيع | حنان أسرتي

- Advertisement -

 الرضاعة والتغذية 

الرضاعة الطبيعية هي عملية تغذيه الرضيع بحليب الام وهي أفضل طريقة لتغذية الرضيع لضمان صحته ونموه، حيث توفر له جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لنموه وتطوره. كما أن الرضاعة الطبيعية لها فوائد عديدة للأم، مثل تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض، وتحسين الصحة العامة.

فالأم المرضعة تحتاج إلى غذاء متنوع ومتوازن يشمل كل المكونات اللازمة لصحتها وصحة طفلها، ونوع الغذاء المتناول يؤثر في جودة وكمية حليب الثدي، وبالتالي في نمو وتطور الرضيع.

أكلات مغذية

 من أبرز الأكلات التي تفيد الأم المرضعة والرضيع معا نذكر ما يلي:
 الفواكه والخضروات:
 الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وهي ضرورية لصحة الأم والرضيع.
 وتشمل الفواكه والخضروات المفيدة للأم المرضعة:
 التفاح، والموز، والبطيخ، والخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والكرنب.
 الفواكه البرتقالية:
 كالخوخ والبرتقال واليوسفي، فهذه الفواكه غنية بفيتامين أ، الذي يساعد على تقوية المناعة والهضم، وزيادة إفراز حليب الثدي، كما أنه يساعد في تطوير بصر الطفل وجمال بشرته.
الحبوب الكاملة:
 مثل الأرز البني والخبز الأسمر.
البروتين: 
البروتين ضروري لنمو وتطور الرضيع، كما أنه يساعد الأم على الشعور بالشبع. 
وتشمل مصادر البروتين المفيدة للأم المرضعة:
 اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك، كالسلمون والسردين، هذه الأسماك غنية بالبروتينات عالية الجودة، كما أنها غنية ب أوميجا 3 أيضًا، التي تساعد على منع اكتئاب ما بعد الولادة، كما أنها تساهم في تطوير الجهاز العصبي للطفل ، والبقوليات، والخضروات الورقية الداكنة تشتمل علي البروتين أيضاً، مثل السبانخ والكرنب.
الحديد: 

تناول مصادر مختلفة من الحديد، لمنع فقر الدم وزيادة نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم. ينصح بتناول 3 حصص من الأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن يومياً، مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات والخضروات الورقية.

منتجات الألبان: 
كالحليب والزبادي والجبن، وهو ضروري للأم والرضيع. فهذه المنتجات غنية بالكالسيوم، الذي يساعد على تقوية عظام الأم والطفل.
وتشمل مصادر الكالسيوم المفيدة للأم المرضعة: 
الحليب ومنتجات الألبان، والخضروات الورقية الداكنة، مثل البروكلي والقرنبيط، ومنتجات الصويا. كما أنها غنية بالبروتينات وفيتامينات أخرى مفيدة.
البيض:
 البيض غني بالبروتينات وفيتامينات مثل فيتامين ب 12 ود، التي تساعد على تكوين خلايا الدم والعظام، كما أنه غني بالأحماض الذي تساهم في تطوير الجهاز العصبي للطفل.
 المكسرات:
كاللوز والجوز والبندق، فهذه المكسرات غنية بأوميجا 3، التي تساعد على زيادة حليب الثدي، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة والألياف والمعادن التي تحسن من صحة القلب والدماغ.
البطاطا الحلوة:
 هذه الخضروات غنية بفيتامين أ أيضًا، بالإضافة إلى فيتامين س وبوتاسيوم، التي تساعد على زيادة المقاومة للأمراض وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
البقوليات: 
كالفاصوليا والعدس والحمص، فهذه البقوليات غنية بالبروتينات النباتية والألياف والحديد، التي تساعد على زيادة الطاقة والشعور بالشبع، كما أنها غنية بفيتامين ب 9 أو حمض الفوليك، الذي يساعد على منع تشوهات الأنبوب العصبي للجنين.

الأطعمة والمشروبات التي يجب علي الأم المرضعة تجنبها

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية، يجب على ا لأم المرضعة تجنب بعض الأطعمة والمشروبات، مثل:

  • الكحول: الكحول ينتقل إلى حليب الثدي، وقد يسبب مشاكل للرضيع، مثل الأرق والتهيج.
  • القهوة والشاي والمشروبات الغازية: هذه المشروبات تحتوي على الكافيين، والذي يمكن أن يسبب الأرق والعصبية للرضيع.
  • تجنب أو تقليل تناول بعض الأطعمة التي قد تسبب حساسية أو اضطرابات هضمية للطفل، مثل البقوليات والمأكولات الحارة والمقلية والمنبهات والشوكولاتة والموز والمواد الحافظة والصبغات. يجب مراقبة رد فعل الطفل على الأطعمة التي تتناولها الأم، واستبعاد أي طعام يسبب له مشكلة.
  • تجنب الوجبات السريعة والمأكولات المالحة التي قد تسبب الجفاف. 
  • إذا كانت الأم تعاني من حساسية تجاه أي نوع من الطعام، يجب عليها تجنبه أثناء الرضاعة الطبيعية.

 بعض النصائح الغذائية للأم المرضعة

  • تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد على تلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة.
  • اختر الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية.  التركيز على البروتينات مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والمكسرات. تساعد البروتينات على إنتاج حليب غني بالمغذيات. 
  • شرب مشروبات الألبان مثل الحليب واللبن ومشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د.
  • أخذ فيتامينات مكملة مثل فيتامين د وحمض الفوليك إذا نصح بذلك الطبيب.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة حوالي 8 ساعات يومياً.
  • استمعي إلى جسدك. إذا كنت تشعري  بالجوع أو التعب، فتناولي وجبة أو علي الأقل وجبة خفيف.

تحتاج الأم المرضعة إلى تناول ما يقرب من 500 سعر حراري إضافي يوميًا للحفاظ على صحتها وإنتاج حليب كافٍ. ويمكنها تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبات منتظمة وخفيفة على مدار اليوم. شرب كمية كافية من الماء والسوائل، لتجنب الجفاف وزيادة إدرار الحليب. ينصح بشرب 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً، أو أكثر حسب الحاجة.

الخاتمة: في هذه المقالة، تعرفنا على أهمية التغذية السليمة لصحة الأم والطفل وتعرفنا على أبرز الأكلات التي تفيد الأم المرضعة والرضيع وقدمنا بعض  النصائح الغذائية. تعلمنا أن الجسم يحتاج إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء، وأنه يجب تناولها بكميات متوازنة ومن مصادر متنوعة ومغذية.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.