حنان أسرتي- هي مدونة تتحدث عن المرأة - الحياة الزوجية - منوعات اجتماعية - الأم و الطفل - الحياة الاسرية ) نقدم لكم محتوى غني ومفيد. يركز على تعزيز الروابط العائلية وبناء أسرة سعيدة وصحية

- Advertisement -

- Advertisement -

أهمية الرياضة للمرأة | فوائدها وأنواعها المناسبة

- Advertisement -

الرياضة للمرأة

لطالما ارتبطت الرياضة بِالصّحة والحيويّة، ولكنّ أهمّيتها تتضاعف بالنسبة للمرأة نظراً لِما تُقدّمه لها من فوائد لا تُحصى على مُستوى الجسد والعقل والنّفس. فلم تعد الرياضة مجرد وسيلةٍ للحفاظ على رشاقة القوام فحسب، بل أصبحت ضرورةً ملحّةً لِمُواجهة ضغوط الحياة الحديثة وتحقيق التّوازن الذي يَضمن للمرأة حياةً أفضل.

الرياضة جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي، في هذا المقال، سنتعرّف معاً على أهمّية الرياضة للمرأة، ونستعرض أبرز فوائدها الصّحية والنّفسية، كما سنُلقي الضّوء على أنواع الرياضة المناسبة لها وما يجب تناوله قبل التمارين الرياضية.

فوائد الرياضة للمرأة

الحفاظ على وزنٍ صحّيّ:- تُساعد الرياضة على حرق السّعرات الحرارية والحفاظ على وزنٍ مثاليّ، مما يُقلّل من خطر الإصابة بِالسّمنة ومشاكلها الصّحية كأمراض القلب والسّكريّ من النّمط الثّاني.

تقوية العظام والعَضلات:- تُساهم الرياضة في زيادة الكثافة العظميّة وتقوية العضلات مما يُقلّل من خطر الإصابة بِهشاشة العظام والكسور مع التّقدّم في العمر.

تحسين صحّة القلب والشّرايين:- تُقوّي الرياضة عضلة القلب وتُحسّن من كفاءة الدّورة الدّموية، مما يُقلّل من خطر الإصابة بِأمراض القلب والسّكتة الدّماغية.

التّخفيف من التّوتر والقلق:- تُحفّز الرياضة إفراز هرمونات السّعادة في الدّماغ كالدّوبامين، مما يُحسّن من المزاج ويُقلّل من الشّعور بِالتّوتر والقلق والاكتئاب.

تحسين النّوم:- تُساعد مُمارسة الرياضة بِانتظام على النّوم بشكلٍ أفضل ولِفتراتٍ أطول، حيث يُصبح النّوم أكثر عمقاً وأقلّ انقطاعاً.

زيادة الطّاقة والحيويّة:- تُزوّد الرياضة الجسم بِالطّاقة التي يحتاجها للقيام بِمهامه اليوميّة بِنشاطٍ وحماس.

تعزيز الثّقة بِالنّفس:- تُساعد الرياضة على تحسين الصّورة الذّاتيّة وزيادة الثّقة بِالنّفس، خاصّةً عند تحقيق الأهداف الرياضيّة المَرغوبة.

أنواع الرياضة المناسبة للمرأة

  • تمارين الأيروبيك، كالمشي السّريع والرّكض ورُكوب الدّرّاجة والسّباحة والرّقص، والتي تُساعد على تحسين صحّة القلب والشّرايين وحرق السّعرات الحرارية.
  • تمارين القوّة، كرَفع الأثقال وتمارين المُقاومة، والتي تُساعد على بناء العضلات وتقوية العظام وتحسين مُعدّل الأيض.
  • تمارين المُرونة، كاليوجا وتمارين التّمطيط، والتي تُساعد على تحسين مَدى حركة المفاصل وتقليل التّوتر العضليّ.
  • رياضات الفِرق، ككرة السّلة وكرة الطّائرة وكرة القدم، والتي تُوفّر فُرصةً للتّرفيه والتّسلية بِالإضافة إلى فوائدها الصّحية وتعزيز روح الفريق.

نصائح لِبدء مُمارسة الرياضة

البدء بِتدريج:- لا تُحمّلي نفسكِ أكثر من طّاقتها في البداية، وابدئي بِتمارينَ بسيطةٍ لِمدّة قصيرةٍ ثمّ زِيدي الشّدّة والمُدّة تدريجيّاً. البدء ببطء: يجب أن تبدأ ممارسة الرياضة ببطء وعدم المبالغة في ذلك. يُنصح في بادئ الأمر بعدم ممارسة الرياضة لأكثر من خمس مرات في الأسبوع.

التنويع في أنواع الرياضة:- يُنصح بممارسة العديد من التمارين المختلفة، مثل: التمارين القلبية، وتمارين المقاومة، ورفع الأثقال في نفس الوقت، خصوصًا في حال رغبتك بخسارة الوزن وزيادة الكتلة العضلية. لا يُنصح بممارسة نفس نوع التمرين يوميًا، إذ يُصبح هذا الأمر مملاً شيئًا فشيئًا ويفقد الإنسان رغبته في القيام بذات التمرين مجددًا، ولكن إن مارستِ نشاطاً رياضيّاً تُحبّينه سَيَسهُل عليكِ الاستمرار فيه. يمكن ممارسة أنواع التمارين كركوب الدراجات والتنس وغيرها من التمارين.

الالتزام بِجدولٍ زمنيٍّ مُحدّد:- حددي أوقات مُحدّدةً لِمُمارسة الرياضة والتزمي بِها قدر الإمكان.
سؤال الخبراء:- قد يواجه المبتدئين صعوبة في ممارسة الرياضة خصوصًا في بادئ الأمر، ولا يعلم المعظم التمارين الملائمة والمناسبة لهم. يمكن الاستعانة بالخبراء من أجل سؤالهم أهم الأسئلة المتعلقة بالرياضة، يقدم الخبراء عادة المعلومات اللازمة التي تساعد الشخص في عدم التعرض للإصابات الرياضية أثناء ممارسة التمارين، كما يقدمون معلومات عن الأوزان التي يمكن حملها لكل شخص.
استشارة الطّبيب:- يُفضّل استشارة الطّبيب قبل الشّروع في أيّ نظامٍ رياضيّ جديد، خاصّةً إذا كنتِ تُعانين من أيّ مشاكل صحّية.

هل يوجد طعام معين يفضل تناوله قبل التمرين

قبل ممارسة التمارين الرياضية، يُفضل تناول وجبة متوازنة تحتوي على المغذيات اللازمة لتعزيز أداء الجسم والتعافي بعد التمرين. هنا بعض الخيارات المفضلة قبل التمرين:

الكربوهيدرات البسيطة:- تعد الوجبة الأفضل عند الرغبة بممارسة التمارين عالية الشدة لوقت قصير. لإمدادها الجسم بالطاقة بشكلٍ سريع، إليك بعض الخيارات:

وجبة مكونة من حبة فاكهة (مثل الموز أو التفاح) مع كوب من الزبادي الطبيعي.

اللبن مع شرائح الفواكه.
البيض المخفوق مع الخضار.
المكسرات من الزبيب واللوز.

البروتينات:- تساعد على بناء وصيانة العضلات. تناول وجبة تحتوي على البروتين خالية الدهون قبل ممارسة التمارين الرياضية يزيد من كتلة العضلات ويحسن الأداء. اليك بعض الخيارات:

شطيرة زبدة الفستق من الخبز كامل الحبة مع شرائح من الموز.
الشوفان ذو الحبة الكاملة مع شرائح الفواكه وبعض الحليب قليل الدسم.اختيار الوجبة المناسبة يعتمد على نوع التمرين واحتياجات جسمك الفردية. تأكد دائمًا من تناول الطعام قبل التمرين بفترة كافية للهضم والاستفادة القصوى من الطاقة المتاحة

هل السوائل مهمة قبل التمارين الرياضية

بالطبع! شرب السوائل قبل ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم جدًا للحفاظ على صحتك وتحقيق أفضل أداء. دعيني أشرح لك الأسباب بشكل أكثر تفصيلًا:

منع الجفاف: أثناء التمرين، يتعرق الجسم للتخلص من الحرارة الزائدة. إذا لم يتم تعويض السوائل المفقودة، يمكن أن يحدث جفاف. الجفاف يؤثر سلبًا على الأداء البدني ويزيد من خطر الإصابة بالإجهاد الحراري.
تحسين الأداء: السوائل تلعب دورًا في تنظيم درجة حرارة الجسم وتوفير الطاقة للعضلات. عندما يكون الجسم مرطبًا، يمكن للعضلات العمل بشكل أفضل وتحقيق أداء أعلى.

الحفاظ على تركيز الدم وضبط الضغط الدم: السوائل تساعد في الحفاظ على حجم الدم وضبط ضغط الدم. إذا كان الجسم نقص في السوائل، فإن ضغط الدم قد يتأثر سلبًا.

منع تشنجات العضلات: الجفاف يزيد من خطر تشنجات العضلات. تناول السوائل يساعد في الحفاظ على مرونة العضلات وتجنب التشنجات.

تقليل الإجهاد الحراري: السوائل تساعد في تبريد الجسم أثناء التمرين. الإجهاد الحراري يمكن أن يكون خطيرًا ويؤثر على الأداء الرياضي.

بالتالي، تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحتك وتحقيق أفضل أداء.

ختاماً
يجب أن تكون الرياضة جزءًا من نمط حياتنا، سواء كنا رجالًا أم نساءً. تُعدّ الرياضة من أهمّ العوامل التي تُساعد المرأة على الحفاظ على صحّتها وسعادتها ونشاطها، والتّغلّب على ضغوط الحياة بِكلّ حيويّةٍ وثقة. من خلال اختيار التمارين المناسبة والانتظام في ممارستها، يمكن للمرأة الاستفادة من فوائد الرياضة والحفاظ على صحتها وسعادتها. فلا تَتردّدي عزيزتي المرأة في إدخال الرياضة إلى حياتكِ وانعمي بِفوائدها الّ لا مُتناهية.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.