حنان أسرتي- هي مدونة تتحدث عن المرأة - الحياة الزوجية - منوعات اجتماعية - الأم و الطفل - الحياة الاسرية ) نقدم لكم محتوى غني ومفيد. يركز على تعزيز الروابط العائلية وبناء أسرة سعيدة وصحية

- Advertisement -

- Advertisement -

كيف تتغلب على القلق والاكتئاب وتحسن من صحتك النفسية

- Advertisement -

التغلب على القلق والاكتئاب

القلق والاكتئاب هما اضطرابان نفسيان شائعان يؤثران على ملايين الناس حول العالم. القلق هو شعور بالتردد أو الخوف أو العصبية أو الضيق أمام مواقف أو أشخاص أو أشياء معينة. الاكتئاب هو شعور بالحزن أو اليأس أو الضعف أو الفقدان أو اللامبالاة تجاه الحياة أو النفس أو الآخرين. القلق والاكتئاب يمكن أن يسببان مشاكل في الصحة البدنية والعقلية والاجتماعية والمهنية والأكاديمية للمصابين بهما.

ما هي أسباب القلق والاكتئاب؟

لا يوجد سبب واحد أو بسيط للقلق والاكتئاب. بل هناك عوامل متعددة ومتداخلة تساهم في حدوثهما. بعض هذه العوامل هي:

 العوامل الوراثية والبيولوجية: بعض الناس يولدون بميول أو تركيبات جينية أو كيميائية تجعلهم أكثر عرضة للقلق والاكتئاب من غيرهم. 

 بعض الأمراض أو الإصابات أو الأدوية أو التغيرات الهرمونية أو التغذوية يمكن أن تؤثر على مستويات الناقلات العصبية أو الهرمونات المسؤولة عن المزاج والسلوك والتفكير.
العوامل النفسية والشخصية: بعض الناس يمتلكون صفات أو معتقدات أو عادات أو أنماط تفكير تجعلهم أكثر عرضة للقلق والاكتئاب من غيرهم. 
بعض الأمثلة على هذه العوامل هي: الثقة المنخفضة بالنفس، السلبية، طلب الكمال، الانطوائية، الحساسية، الانتقاد الذاتي، التوقعات غير الواقعية، الخوف من الفشل أو الرفض أو الوحدة.
العوامل البيئية والاجتماعية: بعض الناس يتعرضون لظروف أو مواقف أو أشخاص أو أحداث تجعلهم أكثر عرضة للقلق والاكتئاب من غيرهم. 
بعض الأمثلة على هذه العوامل هي: العنف، الإساءة، الإهمال، الطلاق، الوفاة، البطالة، الهجرة، الحرب، الكوارث، العزلة، النزاعات، وغيرها من العوامل.

كيف تتغلب على القلق والاكتئاب وتحسن من صحتك؟

للتغلب على القلق والاكتئاب وتحسين صحتك النفسية، يجب أن تتبع خطوات محددة ومنهجية. هذه هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعامل مع القلق والاكتئاب وتعزيز صحتك النفسية:

الاهتمام بصحتك البدنية والنفسية

 للتغلب على القلق والاكتئاب، يجب أن تهتم بصحتك البدنية والنفسية، وتحافظ على نمط حياة صحي ومتوازن.
اهتم بصحتك البدنية بالقيام بما يلي:
  •  نم بشكل كاف ومنتظم، وحاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
  • تناول طعاما صحيا ومتنوعا، وحاول تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر أو الكافيين أو الكحول.
  • مارس الرياضة بشكل منتظم ومعتدل، وحاول القيام بنشاط بدني يناسبك ويسعدك.
  • احترم صحتك وسلامتك، وحاول تجنب التدخين أو المخدرات أو المواد الضارة أو السلوكيات الخطرة.
  • اذا كان القلق والاكتئاب ناتج عن نقص بعض الفيتامينات فيمكنك المساعدة بتناول المكملات الغذائية.
اهتم بصحتك النفسية بالقيام بما يلي:
– يجب أولاً أن نعترف بأهمية الصحة النفسية، فهي جزء لا يتجزأ من الصحة العامة والسعادة في الحياة. علينا أن نتحدث بشكل أكبر عن الصحة النفسية وأن نتخلص من وصمة العار حول هذا الموضوع.
– من المهم أيضًا أن نحافظ على توازن في حياتنا، من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الصحي، وقضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة. فالاهتمام بجسدنا وعقلنا بشكل متزامن أمر حيوي.
كما يجب أن نتعلم كيفية إدارة مشاعرنا، والتعامل مع الضغوطات بشكل صحي. علينا تعلم مهارات مثل التأمل والتنفس العميق التي تساعد على تهدئة العقل والجسد.
– من المهم جداً جداً أن نحيط أنفسنا بأشخاص داعمين ومحبين. فالعلاقات الاجتماعية الجيدة تساهم في تحسين صحتنا النفسية وشعورنا بالسعادة.
– علينا أن نجد وقتاً للاسترخاء والاستماع بأنشطة نحبها كل يوم، مثل القراءة أو الرسم أو حتى مشاهدة برنامج مفضل. فالتوتر المستمر يؤثر سلباً على صحتنا.
– من المفيد أن نحدد أهدافاً إيجابية قصيرة وطويلة المدى ثم نعمل على تحقيقها. فالشعور بالإنجاز يعزز ثقتنا بأنفسنا.
– علينا تجنب مقارنة أنفسنا بالآخرين بشكل سلبي على وسائل التواصل وغيرها. فكل شخص فريد من نوعه.
وفي حال شعورك بالحزن أو القلق المستمرين عليك:
 طلب المساعدة والدعم: اعترف بمشكلتك واطلب المساعدة. لا تنكر أو تتجاهل أو تخجل من مشاعرك وأفكارك وأعراضك. اعترف بأنك تعاني من القلق والاكتئاب، وأنهما يؤثران على حياتك بشكل سلبي. 
 لا تحاول التغلب على القلق والاكتئاب المستمر بمفردك، فهذا سيزيد من شعورك بالوحدة والعجز واليأس، اذا استمر شعورك بالحزن والاكتئاب اطلب المساعدة والدعم من الأشخاص الذين تثق بهم وتحبهم، مثل العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء أو المعلمين. اذا تفاقم الأمر اطلب المساعدة والعلاج من المختصين الذين يمكنهم تشخيص حالتك وتقديم النصيحة والعلاج المناسبين، مثل الطبيب النفسي أو الاجتماعي.
 الخاتمة
 قدمنا كيف يمكنك التغلب على القلق والاكتئاب وتحسين صحتك النفسية، وذلك من خلال الاعتناء بصحتك الجسدية والعقلية. واتباع نظاما غذائيا متوازنا وصحيا، وشرب الكثير من الماء، وتجنب المواد المسببة للإدمان أو الضرر، مثل الكحول أو التبغ أو المخدرات. ممارس الرياضة بانتظام، واختيار النشاطات التي تحبها وتناسبك، مثل المشي أو الركض أو السباحة أو أو اليوغا. احصل على قسط كاف من النوم، وحاول النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة، وتجنب الأجهزة أو الضوء أو الضجيج قبل النوم.
 اهتم بنظافتك ومظهرك وملابسك وعطرك، واجعل نفسك تشعر بالراحة والثقة.
إذا اعتنينا بصحتنا الجسدية والنفسية بالتزامن مع بعضهما البعض، سنشعر بالسعادة بإذن الله ونكون أكثر قدرة على التعامل مع تحديات الحياة بشكل أفضل. ولا ننسى الدعاء لله واللجوء اليه بإزاحة هذا المرض.
3 تعليقات
  1. دعاء يقول

    كلام مفيد جدا
    نريد المزيد لكي نستفيد

  2. غير معرف يقول

    جزاك الله خيرا ونفع الله بكم مقال اكثر من رائع

  3. خديجه يقول

    كلام اكثر من رائع

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.