أهمية الرياضة للمرأة | فوائدها وأنواعها المناسبة

فوائد الرياضة للمرأة

الحفاظ على وزنٍ صحّيّ:- تُساعد الرياضة على حرق السّعرات الحرارية والحفاظ على وزنٍ مثاليّ، مما يُقلّل من خطر الإصابة بِالسّمنة ومشاكلها الصّحية كأمراض القلب والسّكريّ من النّمط الثّاني.

تقوية العظام والعَضلات:- الرياضة للمرأة تُساهم في زيادة الكثافة العظميّة وتقوية العضلات مما يُقلّل من خطر الإصابة بِهشاشة العظام والكسور مع التّقدّم في العمر.

تحسين صحّة القلب والشّرايين:- تُقوّي الرياضة عضلة القلب وتُحسّن من كفاءة الدّورة الدّموية، مما يُقلّل من خطر الإصابة بِأمراض القلب والسّكتة الدّماغية.

التّخفيف من التّوتر والقلق:- تُحفّز الرياضة إفراز هرمونات السّعادة في الدّماغ كالدّوبامين، مما يُحسّن من المزاج ويُقلّل من الشّعور بِالتّوتر والقلق والاكتئاب.

تحسين النّوم:- تُساعد مُمارسة المرأة للرياضة بِانتظام على النّوم بشكلٍ أفضل ولِفتراتٍ أطول، حيث يُصبح النّوم أكثر عمقاً وأقلّ انقطاعاً.

زيادة الطّاقة والحيويّة:- تُزوّد الرياضة الجسم بِالطّاقة التي يحتاجها للقيام بِمهامه اليوميّة بِنشاطٍ وحماس.

تعزيز الثّقة بِالنّفس:- تُساعد الرياضة على تحسين الصّورة الذّاتيّة وزيادة الثّقة بِالنّفس، خاصّةً عند تحقيق الأهداف الرياضيّة المَرغوبة.

أنواع الرياضة المناسبة للمرأة

• تمارين الأيروبيك، كالمشي السّريع والرّكض ورُكوب الدّرّاجة والسّباحة والرّقص، والتي تُساعد على تحسين صحّة القلب والشّرايين وحرق السّعرات الحرارية.
• تمارين القوّة، كرَفع الأثقال وتمارين المُقاومة، والتي تُساعد على بناء العضلات وتقوية العظام وتحسين مُعدّل الأيض.
• تمارين المُرونة، وتمارين التّمطيط، تُساعد على تحسين مَدى حركة المفاصل وتقليل التّوتر العضليّ.
• رياضات الفِرق، ككرة السّلة وكرة الطّائرة وكرة القدم، والتي تُوفّر فُرصةً للتّرفيه والتّسلية بِالإضافة إلى فوائدها الصّحية وتعزيز روح الفريق.

نصائح لِبدء مُمارسة المرأة للرياضة

البدء بِتدريج وبطء:- لا تُحمّلي نفسكِ أكثر من طّاقتها في البداية، وابدئي بِتمارينَ بسيطةٍ لِمدّة قصيرةٍ ثمّ زِيدي الشّدّة والمُدّة تدريجيّاً. يُنصح في بادئ الأمر بعدم ممارسة المرأة الرياضة لأكثر من خمس مرات في الأسبوع.

التنويع في أنواع الرياضة:- يُنصح بممارسة العديد من التمارين المختلفة، مثل التمارين القلبية، وتمارين المقاومة، ورفع الأثقال في نفس الوقت، خصوصًا في حال رغبتك بخسارة الوزن وزيادة الكتلة العضلية. لا يُنصح بممارسة نفس نوع التمرين يوميًا، إذ يُصبح هذا الأمر مملاً شيئًا فشيئًا ويفقد الإنسان رغبته في القيام بذات التمرين مجددًا، ولكن إن مارستِ نشاطاً رياضيّاً تُحبّينه سَيَسهُل عليكِ الاستمرار فيه. يمكن ممارسة أنواع التمارين كركوب الدراجات والتنس وغيرها من التمارين.

• وجبة مكونة من حبة فاكهة (مثل الموز أو التفاح) مع كوب من الزبادي الطبيعي.
• اللبن مع شرائح الفواكه.
• البيض المخفوق مع الخضار.
• المكسرات من الزبيب واللوز.