ضبط نوم الطفل الرضيع | الحلول المثالية

نوم الطفل الرضيع

هل تسعى لمعرفة كيفية ضبط نوم طفلك الرضيع بشكل مثالي؟
إنّ حصول الطفل الرضيع على نوم هادئ ومستقر ليس فقط أساسيًا لصحة نموّه، بل أيضًا لراحة الوالدين.
في هذا المقال، سنتناول جميع ما يخص نوم الطفل الرضيع والطرق الفعالة لضبط نومه، ونقدّم لك نصائح عملية لمساعدته على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

مراحل نوم الطفل وأنماط النوم الشائعة

يُعتبر فهم مراحل نوم الطفل وأنماط النوم الشائعة أمرًا محوريًا لضبط نوم الطفل الرضيع.
يمر الطفل بمراحل نوم متعددة تشمل المرحلة الخفيفة والعميقة. 
كما تتراوح أنماط النوم بين النوم المبتور والمتواصل، ويختلف ذلك باختلاف عمر الطفل وعاداته، وسأوضح لك مراحل نوم الطفل وأنماط النوم الشائعة بعلاماتها بمزيد من التفصيل:
مراحل النوم عند الأطفال:
النوم الخفيف (مرحلة REM):
– تحرك سريع للعينين تحت الجفون.
– حركات جسدية متكررة.
– تنفس غير منتظم.
– أصوات وابتسامات عفوية.
– سهولة الاستيقاظ.
– تشكل 50% من نوم حديثي الولادة.
النوم العميق (مرحلة Non-REM):
– تنفس منتظم وعميق.
– قلة الحركة الجسدية.
– صعوبة الاستيقاظ.
– مهم للنمو وإفراز هرمونات النمو.
– يزداد المعدل مع التقدم في السن.
أنماط النوم الشائعة حسب العمر:
الأشهر 0-3:
– نوم متقطع كل 2-3 ساعات.
– صعوبة التمييز بين النهار والليل.
– 17-16 ساعة نوم إجمالية.
– دورات نوم قصيرة (45-50 دقيقة).
الأشهر 3-6:
– بداية تطور إيقاع النوم اليومي.
– فترات نوم أطول ليلاً.
– 3-4 قيلولات نهارية.
– 15-14 ساعة نوم إجمالية.
الأشهر 6-12:
– تأسيس نمط نوم ليلي أطول.
– 3-2 قيلولات نهارية.
– قدرة أفضل على النوم المتواصل.
– 14-12 ساعة نوم إجمالية.

أهمية النوم الصحي

النوم الصحي يُعتبر أساسًا لصحة جيدة للأطفال الرضَّع، حيث يُعزِّز نموهم البدني والعقلي ويُساعد في تقوية جهاز المناعة.
إضافةً إلى تحسين المزاج والحد من التوتر.
ضبط نوم الطفل الرضيع يُساهم في توفير الراحة اللازمة للطفل والأهل معاً.

فهم إشارات نوم الرضع

تُعتبر إشارات النعاس عند الرضع مؤشرات مهمة ينبغي للأهل ملاحظتها لضبط نوم طفلهم.
عندما يفرك الطفل عينيه، أو يتثاءب بشكل متكرر، تكون هذه علامات على حاجته للنوم.
أيضًا، قد يكون الطفل أكثر ضجرًا أو يبدو عليه الغضب عند الشعور بالنعاس، الهدوء المفاجئ أيضاً
وذرف الدموع دون سبب واضح من إشارات النعاس.
متابعة هذه الإشارات تسهم في وضع جدول نوم مناسب يسهل على الطفل النوم براحة.

فهم بكاء الطفل الرضيع

البكاء هو وسيلة التواصل الأساسية للطفل.
فغالبًا ما يعبر بكاءه عن الجوع، الحاجة لتغيير الحفاض، أو الرغبة في النوم.
تحديد السبب يكون عن طريق مراقبة الأنماط اليومية للطفل وفهم الإشارات الأخرى مثل الحركات الجسدية والوجهية وإشارات النوم وغيرها.
بالصبر والمراقبة الدقيقة يمكن تمييز ما يحتاجه الطفل، مما يسهم في تهدئته سريعًا.

ضبط نوم الطفل الرضيع

إعداد بيئة مناسبة

توفير بيئة مناسبة لضبط نوم الطفل يتطلب:

• توفير غرفة هادئة ومظلمة.
• الحرص على درجة حرارة معتدلة يساعد الطفل على الراحة. درجة الحرارة المعتدلة تتراوح بين 20 إلى 22 درجة مئوية
• اختيار سرير مريح مع مرتبة داعمة يساهم في نوم عميق.
• إذا أمكن، استخدام أجهزة تخلق ضوضاء بيضاء يساعد في تهدئة الرضيع.
• تذكر إبعاد الأجهزة الإلكترونية لجعل البيئة آمنة ومناسبة لنوم الطفل الرضيع.
• تجنب المنبهات والانقطاعات. وإبعاد أي مصدر إزعاج كالضوء القوي أو الضوضاء المزعجة.
• استخدام ملابس نوم مريحة ومناسبة للطقس.
• استخدمي بطانية مفضلة لدى الطفل لمنحه الأمان.
• تعزيز الروتين الليلي يساهم في تعزيز نوم الرضيع بسلام.

تنظيم أوقات الرضاعة

إعطاء الرضيع الحليب قبل النوم مباشرةً، وتجنب النوم أثناء الرضاعة ليتعود الطفل على النوم في سريره، مع إرضاع الطفل جيداً خلال النهار لتقليل استيقاظه ليلاً، بالإضافة الى تجنب تناول السكريات والكافيين أو المشروبات المنبهة قبل النوم، ويمكن تقديم وجبة خفيفة لتحفيز الراحة.

توعية الطفل بالتمييز بين أوقات النهار وأوقات الليل

يمكنك توعية الطفل بالفرق بين أوقات النهار والليل ب:

• جعل فترات النهار نشطة ومضيئة وجعل فترات الليل هادئة ومظلمة.
• تقليل اللعب والتحفيز قبل موعد النوم وتجنب الإفراط في التفاعل أمر مهم لتهيئة العقل للنوم.
• استخدام نبرة صوت هادئة ولطيفة لتقليل انتباهه أو شعوره بالتوتر جراء التواجد بالقرب منه.

تطوير مهارات النوم المستقل

– وضع الطفل في سريره وهو نعسان لكن مستيقظ.
– تجنب حمل الطفل حتى ينام تماماً.
– الاستجابة تدريجياً لبكائه ليتعلم تهدئة نفسه.

إستراتيجيات تهدئة الطفل

تهدئة الطفل يمكن أن تكون تحديًا، لكن ببعض الاستراتيجيات يصبح الأمر أسهل. تعمل هذه الاستراتيجيات على تهدئة الجهاز العصبي للطفل وتعزيز الراحة والاستقرار.
يمكن أن تكون طريقة التهويدة واحدة من وسائل ضبط نوم الطفل، وسأشرح لك طريقة التهويدة المعروفة باسم “The 5 S’s” وهي طريقة فعالة لتهدئة الطفل الرضيع:
1. اللف (Swaddling):
– لف الطفل بشكل آمن ببطانية رقيقة أو كيس تقميط للنوم. وهو ما يسمى بتقميط الطفل ينام بعض الأطفال بسرعة أكثر عند لفهم بالقماط.
إذا لففتِ الطفل بالقماط، فتأكدي من أنه ليس ضيقًا للغاية، فالأطفال يحتاجون لثني سيقانهم من حين لآخر. والتأكد من عدم شد اللفة بقوة وتجنب تغطية الرأس .
توقفي عن استخدام القماط عندما يبدأ الطفل في التقلب في السرير، وذلك يكون عادةً عند بلوغه 4 أشهر تقريبًا.
2. الوضع الجانبي (Side/Stomach Position):
– حمل الطفل على جنبه أو بطنه، مع تقديم دعم مميز للرأس والرقبة.
– هذا الوضع مؤقت فقط أثناء حمل الطفل وعند النوم يجب وضع الطفل على ظهره.
3. الصوت المهدئ (Shushing):
– إصدار صوت “شششش” بلطف بالقرب من أذن الطفل. هذا الصوت يشبه صوت الرحم الذي اعتاد عليه. مع الحفاظ على نغمة ثابتة وهادئة.
– يمكن استخدام جهاز الضوضاء البيضاء كبديل.
4. الهز الخفيف (Swinging):
– هز الطفل برفق وببطء وتكون حركة الهزة صغيرة وآمنة. مع دعم الرأس دائماً وتجنب الهز العنيف مطلقاً.
5. المص (Sucking):
– إعطاء الثدي أو الإرضاع واستخدام اللهاية إذا كنتِ تستخدمينها.
– المص يساعد في التهدئة والاسترخاء.
نصائح إضافية للتهدئة:

• حمام دافئ قبل النوم يساعد أيضًا في التهدئة.
• البدء بالتهدئة عند ظهور علامات التعب المبكرة.
• الحفاظ على بيئة هادئة وإضاءة خافتة.
• التحدث بصوت منخفض وهادئ.
• الغناء بنغمة هادئة ومتكررة.
• تدليك ظهر الطفل برفق والتربيت عليه.
• الحركة المنتظمة مثل المشي البطيء.

تحديد جدول نوم منتظم

ضبط نوم الطفل الرضيع يبدأ بتحديد جدول نوم منتظم.
يمكنك بدء ذلك من خلال خلق روتين للنوم يشمل حمام دافئ، تغيير الملابس، قراءة قصة قصيرة أو ترديد أغنية هادئة كما أشرنا سابقاً، مع تجنب استخدام الشاشات المضيئة قبل النوم لضمان نوم عميق.
بمرور الوقت ومن خلال اتباع نفس الروتين يوميًا سيتأقلم الطفل على النوم في نفس الوقت كل مساء، الالتزام بهذا الروتين الثابت والابتعاد عن التغيرات المفاجئة يساعد على ضبط نوم الطفل وضبط ساعته البيولوجية مما يعزز جودة نومه وشعوره بالأمان والراحة، ويسهل عليه الاستغراق في نوم عميق وهادئ.   
ملحوظة، يوصي المختصون بأن ينام رضيعك في غرفتك. ولكن يجب أن ينام في مهد أو سرير مخصص للأطفال وحديثي الولادة.

كم عدد المرات التي يحتاج فيها الطفل للنوم خلال النهار؟

عند الحديث عن القيلولة، يحتاج الأطفال إلى الراحة عدة مرات في اليوم، حيث تكون القيلولات جزءاً هاماً من جدول نوم الرضيع.
حديثو الولادة قد يحتاجون إلى قيلولة تصل إلى أربع مرات يومياً، بينما مع نمو الطفل وتقدمه في العمر، يمكن أن تقل إلى مرتين أو ثلاث.

تحديات النوم الشائعة

1. الاستيقاظ الليلي: أمر عادي في العام الأول وقد يرتبط بالجوع أو الحفاضات ثم يتضاءل بشكل تدريجي مع التقدم في العمر.
2. صعوبة النوم المستقل: شائعة عند الأطفال وتحتاج لتدريب تدريجي وتتحسن مع الروتين الثابت.
3. مقاومة النوم: تزداد مع بداية الحركة والمشي، مرتبطة بالخوف من تفويت الأحداث وتتطلب حزماً وثباتاً من الوالدين.

إرشادات لمواجهة مشاكل النوم

• الحفاظ على روتين ثابت.
• تجنب النوم المتأخر.
• معرفة علامات النعاس لدى الطفل.
• تجنب الإفراط في التحفيز قبل النوم.
• الاستجابة باتساق لسلوكيات النوم.
من المهم فهم أن نمط نوم كل طفل فريد، وأن معظم مشكلات النوم تتحسن مع النمو والتطور الطبيعي للطفل.

نصائح إضافية:
• التحلي بالصبر – قد يستغرق تأسيس روتين النوم عدة أسابيع.
• الثبات على النظام المختار.
• عدم مقارنة طفلك بأطفال آخرين. فكل طفل له تميزه وقد يتفاعل بطريقة مغايرة.
• استشارة طبيب الأطفال عند مواجهة صعوبات مستمرة
تذكري أن كل طفل فريد وقد يحتاج لخطة مخصصة تناسب احتياجاته.

في ختام مقالنا حول ضبط نوم الطفل الرضيع، نجد أنَّ توفيربيئة آمنة وروتينية محددة لهما دورٌ رئيسي في تحسين نوعية نوم الطفل.
مع الالتزام بالنصائح المذكورة، سيتمكّن الأهل من مساعدة أطفالهم على النوم براحة واستقرار.
ليس فقط لأجلهم، بل لتوفير الراحة لكافة أفراد الأسرة وتحقيق التناغم المطلوب في الحياة اليومية.

الأسئلة الشائعة

1. كيف يمكنني تهدئة الطفل للنوم؟
يمكن استخدام موسيقى هادئة أو تدليك لطيف.
2. ما أهمية النوم للرضيع؟
يساعد في تطور العقل والجسم بطريقة صحية.
3. ما هي عدد الساعات التي يحتاجها الرضيع للنوم؟
يحتاج الرضيع حوالي 14-17 ساعة يوميًا.
4. متى يبدأ ضبط نوم الطفل الرضيع؟
يمكن بدء ضبط النوم في الشهر الثالث.

5. كيفية التعامل مع انقطاعات نوم الرضيع؟
اتباع روتين محدد وتجنب المثيرات قبل النوم.