كيف تتخلص من العادات السيئة وتكون شخصا أفضل

كيف نتخلص من العادات السيئة؟

للتخلص من العادات السيئة، يجب أن نتبع خطوات محددة ومنهجية. هذه هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لكسر العادات السيئة واستبدالها بعادات جيدة:

• الخطوة الأولى نحو التغيير هي الوعي والقبول: عليك أولاً أن تقر وتقبل حقيقة وجود عادات سيئة ترغب في التخلص منها في حياتك. قد تكون هذه العادات صغيرة مثل التأخر المستمر عن المواعيد أو كبيرة مثل إدمان المخدرات أو الكحول. مهما كانت درجة العادة السيئة، يجب أن تكون راغبًا في تغييرها.
• اعرف عاداتك السيئة والأسباب وراءها: اكتب قائمة بالعادات السيئة التي تريد التخلص منها، وحاول تحديد ما يدفعك إلى ممارستها. هل هي العواطف أو الظروف أو الأشخاص أو الأماكن؟ هل هي العادة أو الحاجة أو الرغبة؟ هل هي العواقب أو الفوائد التي تتوقعها منها؟ كن صريحا وواقعيا مع نفسك. 
• بعد ذلك، قم بتحديد وتسمية العادات التي ترغب في التخلص منها بشكل واضح: إن كتابة تلك العادات السيئة على ورقة سيساعدك في تقييمها ووضع خطة عمل للتغيير. كن صارمًا مع نفسك – هل ترغب فعلاً في التخلص من تلك العادات؟ ما هي الأذية التي تسببها لك ولمن حولك؟ تذكر أيضًا أي العادات تتداخل مع أهداف حياتك ونجاحك؟ تلك الأفكار ستساعدك على بلورة الدافع اللازم للتغيير.
• بمجرد أن تحدد العادات التي تريد التخلص منها، قم بتحليل الأسباب الكامنة وراءها: ما الحاجة أو الفجوة العاطفية التي تسعى تلك العادات السيئة لملئها؟ هل أنت تدخن لتهدئة التوتر أو تتسكع على وسائل التواصل طلبًا للانتباه والمصادقة؟ فهم الدوافع الباعثة سيساعدك على معالجتها بشكل أكثر فعالية.
• بمجرد فهم دوافعك، يأتي الوقت لاستبدال تلك العادات بأخرى صحية وبناءة: ابحث عن هوايات جديدة أو أنشطة تعوضك عن الرضا الزائف الذي كنت تحصل عليه من تلك العادات السيئة.على سبيل المثال، إن كنت مدخنًا، ابدأ في ممارسة اليوغا أو التنفس العميق للاسترخاء بدلاً من ذلك. وإن كنت مفرط الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام، فابدأ نظامًا غذائيًا صحيًا وانضم إلى ناد رياضي لملء وقت فراغك وهكذا.
• اختر عادة سيئة واحدة للتركيز عليها في كل مرة: لا تحاول التخلص من جميع عاداتك السيئة في وقت واحد، فهذا سيزيد من إحباطك وإرهاقك وفشلك. بدلا من ذلك، اختر عادة سيئة واحدة تريد التغلب عليها أولا، واجعلها هدفك الرئيسي. اختر عادة سيئة تؤثر بشكل كبير على حياتك، أو تكون سهلة نسبيا للتوقف عنها، أو تكون مرتبطة بعادات سيئة أخرى.

• ابحث عن بديل جيد لعادتك السيئة: لا يكفي أن تتوقف عن ممارسة عادتك السيئة، بل يجب أن تجد شيئا آخر يحل محلها. ابحث عن عادة جيدة تلبي نفس الحاجة أو الغرض من عادتك السيئة، ولكن بطريقة أكثر صحة أو إيجابية. مثلا، إذا كانت عادتك السيئة هي التدخين، فقد تجد بديلا جيدا هو مضغ العلكة أو شرب الماء أو التنفس العميق. إذا كانت عادتك السيئة هي التسويف، فقد تجد بديلا جيدا هو تقسيم المهام إلى خطوات صغيرة أو وضع جدول زمني أو مكافأة نفسك على التقدم. اختر عادة جيدة تناسبك وتحبها وتستمر فيها.
• ابدأ بخطوات صغيرة ومحددة: لا تحاول التخلص من عادتك السيئة بشكل كامل أو مفاجئ، فهذا سيزيد من صعوبة الأمر واحتمالية الانتكاسة. بدلا من ذلك، ابدأ بخطوات صغيرة ومحددة تقربك من هدفك. مثلا، إذا كانت عادتك السيئة هي الإفراط في تناول السكر، فقد تبدأ بتقليل كمية السكر التي تضيفها إلى قهوتك أو مشروبك، أو تحل محل الحلويات بالفواكه أو العصائر الطبيعية، أو تحدد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها من السكر في اليوم. ابدأ بما يمكنك فعله وتحمله، وزد من مستوى التحدي تدريجيا.
• احط نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك ويشجعونك ويساعدونك في تحقيق هدفك: اطلب المساعدة والنصيحة عندما تحتاج إليها، واستمع إلى الإشادة والانتقاد البناء. تجنب الأشخاص السلبيين الذين يحبطونك أو ينتقصون منك انضم إلى مجموعات أو منتديات تتشارك فيها مصالح أو تحديات مشتركة مع الآخرين.
• لتعزيز التقدم، ضع لنفسك أهدافًا محددة جيدًا تتعلق بكل عادة تريد التخلص منها: حدد متى بالضبط تريد التوقف عنها وما نوع التغيير السلوكي الذي تريد تبنيه. كما قم بوضع جدول زمني لتحقيق هذه الأهداف. فمثلًا حدد أنك ستقلع عن التدخين في الأسبوع المقبل وستحل محله بالتمارين الرياضية اليومية. هذا سيجعل أهدافك ملموسة أكثر. 
• اطلب الدعم والمساعدة: لا تحاول التخلص من عادتك السيئة بمفردك، فهذا سيزيد من شعورك بالوحدة والضغط. ان لم تتمكن من النجاح بمفردك، اطلب الدعم من عائلتك وأصدقائك. أخبرهم بأهدافك واطلب منهم التشجيع المستمر والثناء عند بلوغ المعالم المختلفة. ويمكنهم أيضًا مراقبتك ومحاسبتك إن وقعت في عاداتك القديمة. المساندة الاجتماعية أساسية لنجاحك.

أخيرًا، لا تنسى مكافأة نفسك! في كل مرة تبلغ فيها هدفًا ما، احتفل بذلك بطريقتك الخاصة. إن مكافأة نفسك ستعزز ثقتك بالنفس وتحفزك للوصول لأهدافك التالية.

الختام

هذه بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من العادات السيئة وتكون شخصا أفضل. تذكر أن التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها، بل يحتاج إلى العمل والالتزام والصبر. كن صبورا ومتفائلا ومستمرا، إن التغيير رحلة صعبة لكنها ليست مستحيلة. بالجهد المتواصل والدعم الصحيح، يمكنك التخلص من تلك العادات السيئة واعتماد نمط حياة أكثر إيجابية وفعالية وسعادة. آمل أن تساعدك هذه النقاط على البدء في رحلتك نحو التغيير. كل التوفيق.